Вы будущая мама. Внутри вас появился постоялец, которого следует не только беречь, но и правильно кормить. Утверждение, что беременной нужно есть за двоих, ошибочно. Так вы быстро наберете лишний вес, а здоровья у ребенка при этом не прибавится. За двоих речь идет о качестве, а не о количестве.
Беременность прекрасный повод привести в норму свой рацион и режим питания.
И если раньше вы не задумывались о том, чтобы принимать пищу регулярно, то сейчас вам придется это делать. Кушать вы должны часто, но чтобы не растолстеть и не нарушить обмен веществ малыша, порции нужно выбирать поменьше. Кроме завтрака, обеда и ужина, у вас должны быть ланч и полдник. Только не увлекайтесь на полдник вполне подойдет йогурт или фрукты. Как следует питаться беременным?
Перед сном выпейте стакан кефира. А вот пирожные вечером не самая лучшая еда.
Вам следует помнить о витаминах, микроэлементах и белках. Вашему будущему малышу для здоровья нужны кальций, фосфор, железо, магний. При нехватке микроэлементов, ребенок будет брать их из костей, волос и зубов мамы. Поэтому постарайтесь, чтобы в рационе было достаточно кисломолочных продуктов, творога, орехов, злаков и морепродуктов. Много микроэлементов в сухофруктах. Витамином С богат шиповник. Пейте настой из него по утрам вместо кофе. Также позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе была свежая зелень, фрукты и ягоды.
Белок мы берем из мясных и молочных продуктов, рыбы и яиц. Без них сложно обеспечить полный набор аминокислот для нормального развития плода.
Конечно, вам придется отказаться от спиртного. Кроме того, стоит ограничить употребление кофе. Также желательно не есть полуфабрикаты, в которых много консервантов и всевозможных добавок.
Что касается углеводов, то сахар и мучное исключать совсем не нужно, но и налегать на сладкое и мучное тоже нельзя. Это может привести к нарушению обмена веществ. Лучше ешьте разные вкусности из молочного отдела.
Фрукты и ягоды беременной женщине необходимы, только желательно выбирать те, которые растут в вашем регионе. От экзотики стоит отказаться. Не налегайте на цитрусовые. В них, конечно, много витамина С и антиоксидантов, но и химии в них тоже достаточно, что может привести в будущем к диатезам у ребенка.
