Пишет Оксана: Пытаюсь заставить себя похудеть, но хватает меня на неделю, а потом то в столовой с девчонками пообедаю, то с друзьями что-нибудь пожую, то дома с родителями. Успокаиваю себя, что ведь неприлично отказываться. Но сама-то понимаю, что я просто слабая. Посоветуйте, как мне заставить себя похудеть? Готова к любой критике. Просто хочу услышать рекомендации. Вот завтра снова сажусь на диету. Буду ограничивать порции и пить больше воды, буду ходить пешком из института и т.д., но я не уверена, что продержусь так долго. Подскажите, как начать жить по-новому?
Ответ психолога: Питание, конечно, – это физиологическая потребность, но есть еще и психологическая мотивация. Она тоже оказывает влияние на наше Как заставить себя худеть?
пищевое поведение. К примеру, потребность в еде может быть вызвана не только тем, что мы хотим насытить свой организм, но и положительными или отрицательными эмоциями, среди которых злость и счастье. Большую роль играют внутренние установки и нормы, касаемые потребления пищи. Большой вес может быть связан с тем, что вы были воспитаны в хлебосольной семье, или привыкли расслабляться в компании друзей, сидя за столом, который заставлен разными вкусными блюдами, или еда для вас это средство общения с коллегами по работе.
Поэтому сначала необходимо установить причину переедания. Мы боремся с симптомом, то есть лишними килограммами, а причина никуда не девается, поэтому они вновь возвращаются! Еще важна мотивация. Подумайте, почему вы хотите похудеть, сколько вы намерены сбросить и за какое время. Составьте для себя план похудения. Помните, что вес не должен уходить слишком быстро. Допустим, поставьте цель, что каждую неделю вы будете худеть на 1 килограмм. Не забывайте, что постепенно организм привыкает к определенному режиму питания, и килограммы будут уходить все медленнее, значит, придется ограничивать себя еще больше.
Придумайте другой способ получения удовольствия. Так, не тянитесь за шоколадкой, а купите себе какую-нибудь новинку косметики. Словом, замените шоколад тем, что вам нравится, но не имеющим отношения к еде. Балуйте себя чем-нибудь за достижение каждого рубежа похудения.
