Здоровое питание это легко!
1) Помидор. В нем есть антиоксидант ликопин, хром, витамин С, каротин и много других полезных веществ. Вы должны съедать в день по порции помидоров или выпивать томатный сок.
2) Черника. Она полезна для зрения, очищает наше тело от токсинов, улучшает мозговую деятельность, омолаживает кожу, является антиоксидантом и содержит оксикумарины, предотвращающие образование тромбов. Съедайте по горсти этой ягоды через день.
3) Фасоль. В ней много белка и мало калорий. Благодаря употреблению фасоли понижается уровень сахара в крови, лучше работает кишечник. Ешьте еженедельно 4 горсти фасоли.
4) Грецкий орех. В нем масса витаминов, микроэлементов, белка, клетчатки, йода, омега-3 жирных кислот. Для здоровья нужно есть 5 порций (по 30 г) орехов в неделю.
5) Тыква. В ней большое количество витаминов, среди которых есть витамин Т (очень редкий). Также в тыкве есть железо, каротин, она улучшает работу желудочно-кишечного тракта и кожу. В день нужно есть полчашки тыквы.
6) Лосось. Его употребление будет профилактикой онкопроцессов, инфарктов, старения. Ешьте блюда из лосося трижды в неделю.
7) Овсянка. Она помогает улучшить кровоток, уменьшить уровень вредного холестерина, снизить вес. Ешьте овсяную кашу на завтрак в количестве 5-7 ложек.
8) Брокколи. В ней много кальция, витаминов, хлорофилла. Она укрепляет иммунитет и предотвращает рак. Ежедневно нужно есть полчашки этого овоща.
9) Апельсин. Вы должны съедать по 1 штуке в день, чтобы ваш организм получил энергию и омолодился.
10) Шпинат. В нем много железа, магния, калия, кальция и более 10 витаминов. В день нужно съедать 2 горсти свежей зелени или 1 горсть тушеной.
11) Соя. Чемпион по содержанию белка, снижает уровень сахара крови, укрепляет кости, предотвращает онкологию и питает нервную ткань. В день следует есть минимум 15 грамм сои.
12) Чай. Богат антиоксидантами, витаминами, эфирными маслами, содержит танин, помогает насытить организм энергией, предотвращает болезни сердца. Полезен и черный, и зеленый чай, пейте минимум 1 чашку в день.
13) Индейка. Диетическое мясо, богатое протеинами, которого нужно съедать 360 грамм в неделю.
14) Йогурт. Богат витаминами В2, В12, кальцием, калием, магнием и другими веществами. Он помогает наладить пищеварение и обмен веществ. В день нужно съедать 2 чашки натурального йогурта.
